我慢しないじゃがいもダイエット!満腹になれるじゃがいもダイエット!体の中と外からきれいになれるじゃがいもダイエットの効果と方法をまとめました。

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じゃがいもダイエットとは、満腹指数の高いじゃがいもを食べ満腹感を持たせることで、通常の食事よりもカロリーを抑えて痩せようというダイエットです。

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確かにじゃがいもっておいしいですが、モサモサしてて私だったら一個でかなりお腹いっぱいになります!…あれ、これすでにダイエットになってるかも…?というわけで、ここからはじゃがいもダイエットの方法とじゃがいもの効果について紹介していきます!

カロリーがご飯の半分!

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これは意外!じゃがいもはなんとなく「カロリー高そう」というイメージでしたが、実はご飯の半分のカロリーだったんですね…!じゃがいもはかなりお腹にたまるんでそう思いこんでいましたが、実はダイエットの心強い味方だったのです!

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じゃがいもの腹もち度は、なんとパンの3倍!

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腹もちが驚異的すぎるじゃがいも!いろいろなサイトを巡りましたが、どこも「パンよりじゃがいものほうがはるかに腹もちがいい!」という結果でした。ダイエットに最適ですね!

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ビタミンCがレモン並みに豊富!

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みなさん、知ってましたか?(^-^)じゃがいもはダイエットだけでなく、美容にも良いものだったのです!じゃがいもダイエットできれいに痩せましょう(^-^)

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便通が良くなる!

じゃがいものでんぷん質にはペクチンが多く含まれており、これが水を吸着してふくれ刺激物から消化器の壁を守るので、腸の働きがよくなり便通も整います。便通がよいのもダイエットにはうれしいですね!じゃがいもダイエットはお腹の中からキレイになれるのです!

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茹でたじゃがいもを食べよう

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じゃがいもを揚げるとじゃがいもの栄養素が破壊されてしまいます。また、バターやマヨネーズなどの調味料はかえって高カロリーになってしまいダイエットの妨げになります。茹でた薄味のじゃがいもを食べるようにしましょう!皮ごと食べるとじゃがいもの栄養をより多く取り込むことができ、じゃがいもダイエットがより効果の高いものになります。

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じゃがいもを食べるタイミング

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それはズバリ、「食前」です!いつもの食事をする前にじゃがいもを食べて、ある程度お腹をふくらませてから食事する→いつもより食事量が減る→体重が減る。じゃがいもダイエットは超シンプルなダイエットなんです!朝・昼・晩の食事ごとにじゃがいもを食べましょう。

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じゃがいもは一個以上食べる

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では何個まで食べてもいいのか?ということになりますが、私が調べたじゃがいもダイエット中のみなさんは、普通サイズで1~2個くらいでしたね…。じゃがいもは予想以上にお腹にたまるので意外と食べれないモンなんです。このあと普通の食事も待っているワケですし、じゃがいもは腹八分目にしましょう!じゃがいもダイエットはじゃがいも+いつもの食事で、我慢するストレスとは無縁のダイエットなんです。

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じゃがいも + バランスの良い食事を

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どんなダイエットでも「~だけ」というのはよくありません!確かにじゃがいもは栄養豊富ですが、ほかのものもバランスよくたべましょう。なんてったって、じゃがいものカロリーはご飯の半分なので、食事前にじゃがいもを食べて「ちょっとお腹いっぱいだな…」と思ったら、ご飯を抜いておかずだけ食べればいいんです!それだけでも大幅なカロリーカットになり、ダイエットにつながります。

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保存が楽

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じゃがいもは常温保存でOK!なるべく日の当らない、風通しのよいところで保存してあげましょう。日が当たるとじゃがいもの芽が出て来てしまいます。じゃがいもの芽を食べてしまうと、ダイエットどころではなくなってしまいます…!

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ただし、じゃがいもは冷蔵庫の中など3~5℃の環境では、含まれるデンプンが糖分へと変わり、甘味が増すという特徴があります。長期間冷蔵庫で保存すると水分が抜けてしわしわになってしまいますが、3~4日ほどでしたらおいしく頂けます(^-^)飽きずにダイエットするには味の変化も必要です、どうぞお試しあれ!

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「満腹になれる」ダイエット!

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じゃがいもダイエットは普通のダイエットとは違い、食事前にじゃがいもを食べてそのあとはいつも通りの食事をするだけなので、空腹とは全く無縁のダイエットなんです!じゃがいもを食べても食事量がいつもと変わりなければダイエットにはなりませんが…

じゃがいもの芽は毒です

ジャガイモの成分のうち毒性があるのは、ソラニンやチャコニンなどのグリコアルカロイドと呼ばれるもので、その致死量について以下のように書かれている。「グリコアルカロイドの致死量は成人体重1kg当り3ないし5mgであり、成人が200ないし350mg摂取すると中毒をおこしたり、死んだりします。……こわいですね。ダイエットどころではなくなってしまうので、じゃがいもの芽はしっかり取ってから食べましょう!

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じゃがいもダイエットの注意、じゃがいもの芽は毒です。

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じゃがいもダイエットの注意、ついでに緑っぽくなったじゃがいもも毒です!気をつけましょう!

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ほかのじゃがいもと比べると確かに緑です。気をつけましょう!それではみなさん、よいじゃがいもダイエットライフを!(^-^)